Memiliki bentuk badan yang ideal merupakan harapan semua orang. Demi memenuhi harapan tersebut, tidak sedikit orang yang rela menjalankan diet mati-matian. Ada dua hal terpenting yang perlu dilakukan saat menjalankan diet. Pertama adalah mengatur pola makan dan yang kedua adalah berolahraga. Anda perlu membuat daftar menu diet seminggu untuk mengatur apa saja yang boleh dan tidak boleh dimakan.
Namun dalam pengaturan menu diet tersebut, Anda tetap harus memperhatikan gizi dan nutrisi makanannya. Pasalnya Anda tetap membutuhkan gizi dan nutrisi agar bisa tetap sehat. Hanya saja porsi asupan tertentu memang harus dikurangi sehingga kadar lemak dalam tubuh bisa berkurang. Berikut ini adalah contoh daftar menu diet yang sehat dalam seminggu untuk Anda:
Menu Untuk Hari Ke-1
- Sarapan
Sarapan tidak perlu makanan berat. Anda cukup menyiapkan segelas susu dan juga satu butir telur rebus saja.
- Makan siang
Memasuki jam makan siang, Anda sudah bisa mengkonsumsi makanan berat. Contohnya yaitu dada ayam dan nasi merah. Jangan lupakan sayuran yang membantu memenuhi kebutuhan nutrisi.
- Makan malam
Makan malam juga tidak terlalu berat cukup dengan salad buah yang lezat.
Menu Untuk Hari Ke-2
- Sarapan
Hari kedua menunya masih sama-sama telur. Namun kali ini Anda bisa membuatnya berbeda contoh dijadikan omelet telur. Anda juga bisa mengonsumsi alpukat untuk menambah tenaga.
- Makan siang
Hari kedua Anda bisa mengurangi nasi dan menggantinya dengan baby potatoes. Lauknya yaitu grilled salmon yang lezat.
- Makan malam
Makan malam bisa dengan segelas susu hangat dan juga toast.
Menu Untuk Hari Ke-3
- Sarapan
Semangkuk smoothies sepertinya cukup untuk membuat Anda kenyang di pagi hari.
- Makan siang
Makan siang Anda bisa membuat pasta namun pastikan memilih pasta yang rendah kalori. Anda juga bisa menambahkan jamur.
- Makan malam
Untuk makan malam cobalah memilih caesar salad.
Menu Untuk Hari Ke-4
- Sarapan
Menu selanjutnya untuk sarapan di hari ke-4 adalah roti panggang dengan selai. Anda juga bisa meminum segelas susu untuk menambah tenaga.
- Makan siang
Menu makanan berat untuk siang hari berupa kentang rebus dan dada ayam yang direbus. Tambahkan sayuran pada menu ini agar sempurna.
- Makan malam
Makan malamnya yaitu bisa dengan smoothies dan air kelapa yang dicampur, kacang-kacangan, dan buah yang dipotong.
Menu Untuk Hari Ke-5
- Sarapan
Daftar menu diet seminggu untuk sarapan di hari ke-5 adalah bacon dan telur.
- Makan siang
Makan siang di hari ke-5 tidak seberat makanan sebelumnya. Anda bisa menumis sayur namun makan tanpa nasi.
- Makan malam
Steak dan mashed potato sangat lezat untuk makan malam.
Menu Untuk Hari Ke-6
- Sarapan
Menu sarapan untuk hari ke-6 adalah yogurt dan juga omelet telur.
- Makan siang
Ikan balado dan tahu tempe sudah bisa Anda makan di hari ke-6.
- Makan malam
Malam hari harus ada sayuran. Anda bisa mengkombinasikannya dengan ikan bakar.
Menu Untuk Hari Ke-7
- Sarapan
Hari terakhir atau hari ke-7 sarapannya adalah bacon, telur orak arik, dan yogurt yang lezat.
- Makan siang
Anda bisa makan sayuran dan grilled chicken di siang hari.
- Makan malam
Menu makan untuk malam harinya bisa dengan salad sayur yang ditambahkan sesame dressing.
Itulah contoh daftar menu diet seminggu yang sehat dan baik untuk Anda coba. Jangan lupa untuk selalu berolahraga secara rutin karena olahraga juga menjadi hal yang penting. Jika ingin mendapatkan informasi mengenai menu diet sehat lainnya, Anda bisa download aplikasi Sirka. Aplikasi berbasis mobile ini membantu menjawab permasalah seputar diet dan pola makan. Anda juga bisa berkonsultasi dengan nutrisionis dari berbagai perguruan tinggi ternama di Indonesia. Selengkapnya mengenai aplikasi Sirka dapat dilihat pada www.sirka.io.
